ćwiczenie na drążku

[...] 4 s Unoszenie nóg na drązku 3 x 25 no i powiem, że to bardziej mi przypadło do gustu niż tamto. Jedyny problem, nie robilem nigdy MC i 'instruktor' na siłce dawal mi z***e jak probowalem twierdzac, że mały staż . Jest jakieś alternatywne ćwiczenie do MC , do ktorego moglby sie nie przy*** ? Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-12-03 22:20:22

[...] pompki czy nie podciągniesz się na drążku są dziecinne. Co to kogo obchodzi, idziesz na trening i robisz to co dasz radę zrobić. Z czasem ciało się wzmocni i będzie coraz lepiej a to będzie motywować nie demotywować! Wystarczy tylko ruszyć dupsko i iść na salę ćwiczyć z innymi ludźmi. Trening w grupie bardziej motywuje niż ćwiczenie samemu.

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK? * pierwsze cwiczenie [...]

Michail znaczy chodzili mi ze jedno cwiczenie z progresja i reszta cwiczen ze stalym obciazeniem np.na plecy 1.wioslowanie ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.podciaganie na drazku do klatki 3,4 serie po 8 powt. 3.martwy ciag 3,4 serie po 6 lub 8 powt.

Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]

Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 ok 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 ok 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x12p Triceps 1)Sciaganie liny wyciagu 4x 12 10 8 6 e 2)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12 10 8 8 uwazaj na to cwiczenie mocno obciaza lokcie. 3)Wyciskanie francuskie [...]

1. Wiele ludzi nie ma tyle samo centymetrów w ramionach. Zrób jakiś priorytet, chyba, że to nie wygląda aż tak tragicznie to zostaw. 2. Drążek to najlepsze ćwiczenie na odstające łopatki, sam miałem to kiedyś i mi również zalecił podciąganie na drążku. Myśle, że poprzez ćwiczenia kulturystyczne łopatki nie wrócą na swoje miejsce, a jedynie [...]

trening domowy wiec nie mam opcji cwiczyc na drazku, przysiady mam w planie, zamiast wiosla sztanga dam MC. jakie znasz inne cwiczenie na triceps niz pompki tylem oraz zza glowy hantel ?

A ogólnie to potrzebne w ogóle jest dodatkowe cwiczenie na biceps, skoro w planie mam podciaganie na drążku wąskim podchywtem?

[...] planu to ściąganie drążka bo jest zbędne skoro masz podciąganie na drążku - daj martwy ciąg zdecydowanie wcześniej w planie gdy jesteś "świeży" - w tej klatce dałbym jedno ćwiczenie mniej zwłaszcza, że pompki na poręczach też ją ruszą - nogi dużo maszyn, a można zamiast tego prostowania nóg dać coś lepszego jak jakąś formę wykroków, na łydki [...]

Nie mów mi jaki jestem bo mnie nie znasz.Apropo gdybym srał w gacie to nie miał bym 3 pięknych blizn po letniej bujce.Ja się nie boje dostane trudno,ale staje z każdym.A co do treningu bicka to ja mam takie coś: Przykład kilku ćwiczeń: 1)Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą stojac w wąskim,średnim lub szerokim uchwycie(skoro jesteś [...]

[...] i sztangach czy modlitewniku piątek barki wyciskanie hantli przodem wyciskanie sztangi tył wznosy bokiem przyciąganie do brody arnoldki z jedno na maszynie i kaptury jedno ćwiczenie dodatkowo z jedno na biceps i triceps wszystkie partie staram się mieszać nie ,że zawsze klatka jest robiona w poniedziałek , ale np w następnym tyg w środe a w 3 [...]

-Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]

Na plecy polecam podciaganie na drążku szerokim nachwytem wspaniale cwiczenie:)

[...] ukosnej 4s x 10 W jednym wyciskaniu daj sztangę a w drugim sztangielki. rozpietki 4s x 10 wyciskanie sztangi z przed glowy 4s x 8 wznosy sztangielek bokiem 3s x 8 Daj ćwiczenie na tylne aktony. sroda wioslowanie ze sztango w opadzie 4s x 10 wioslowanie ze sztangielka w opadzie 4s x 10 Zamiast dublować wiosłowanie zamieniłbym na : [...]

aaa w takim sensie. A to podciaganie na drążku to ma byc cwiczenie na plecy czyli szeroko? czy normalnie wasko?

Hej, Panowie podpowie które lepsze ćwiczenie jest na podciąganie na drążku?? jak to w ogóle prawidło robić?? nachwytem się w ogóle nie podciągnę:( Robiłem z podparciem z 8-10 podciągnięć przy czym dość wolno się opuszczałem.(ale nie mam żadnego postępu). jak wezmę się złapię podchwytem to się podciągnę 1-2 razy. Ale teraz próbuje w nachwycie [...]

Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie [...]

Cwiczenie na brzuch na dolna partie- bardzo ladnie sprawdza tu sie zawieszenie na drazku i podciagac kolana jak najwyzej, tylko sie nie bujaj mocno:P

[...] ponoć zresztą sam też to dzieś czytałęm najlepsze na wzrost są: rozciąanie potemjest ćwiczeni podskoki z rękami do góry potem raz jeszce podciąganie i potem jako ostanie ćwiczenie jest wiszenie na drążku nogami do góry z obciążeniem przymocowanym do rąk tym obciążeniem wykonujesz ruchy jeżeli bedziesz zaintersowany to poszukam dokładniej co i [...]